很多孕妈妈觉得怀孕了都会大腹便便，身材变形，皮肤长斑，怀孕后就没怀孕前漂亮了，看看明星们在怀孕的时候“只长肚子不长肉”，真是让很多孕妈们羡慕嫉妒恨！其实，只要保持营养的均衡、适度的锻炼、足够的睡眠、心情的愉悦，怀孕也可以美美的。如何让孕妈妈保持健康美丽，一起来看看吧！

一、孕期合理营养膳食

孕早期通过补充叶酸来预防神经管畸形。但不宜过量，叶酸理想日摄入量为0.4毫克。在孕早期服用孕妇专用含有叶酸的多种维生素，不仅能有预防神经管畸形，还能帮助减轻早孕时的呕吐等妊娠反应。孕中晚期是胎儿迅速发育及增重的时期，对营养需求相应更多，特别是能量、蛋白质、钙和铁。到怀孕期第4个月时，胎儿所有器官都已形成，以后将会继续增加体重，因此对能量和蛋白质的需求大大增加。充足的蛋白质及能量摄入才能促进胎儿的生长发育并可以减少生下低出生体重儿的机会。这段时期要保证胎儿的骨骼正常发育，钙的需求会增加40%，每天约需要1200毫克钙才能确保母体与胎儿的需求。钙摄入不足，会给胎儿带来严重的后果，可能引致先天性佝偻病。但钙补到36周就可，以避免婴儿头颅发育太硬，自然分娩时头部不易挤压。孕晚期勿需大量进补，孕妇的过度肥胖和巨大儿的发生对母子双方健康都不利。

二、孕期体重管理

孕期体重增加一方面关系到孕期高血压、糖尿病的发生等等；还牵涉到妊娠纹的生长以及产后的恢复等等。 孕妈咪们肯定很好奇，那怀孕期间体重到底增长多少合适呢？专家推荐孕妇孕期体重增加不应超过12公斤（这是在标准体重的情况下，标准体重=身高-105，在这个基础上可上下浮动10%均为正常体重），如果孕妇体重低于标准体重超过10%，孕期增加14-15公斤为正常，孕期体重超过标准体重20%的，应增加7-8公斤为正常。在增加的这12公斤中，胎儿的体重占3公斤左右，胎盘和羊水约是2公斤左右。因此最理想的体重增长是在孕早期（怀孕3个月以内）增加2公斤，中期（怀孕3－6个月）以及末期（怀孕7－9个月）各增加5公斤，前后共12公斤。如果整个孕期增加20公斤以上或孕妇体重超过80公斤，都是危险的信号。新生婴儿的重量也非越重越好，6-7斤为最标准的体重。5斤是及格体重，从医学角度看，超过8斤属于巨大儿，巨大儿产后对营养的需求量大，但自身摄入能力有限，所以更容易生病，此外巨大儿母亲产道损伤、产后出血概率也比较高。

三、孕期如何运动

常见到很多怀孕的准妈妈，一知道自己怀孕了，马上进入全程“戒备”状态，推掉工作、娱乐和一切体力活动，坐在家里等着宝宝出生。保持身材锻炼什么的是生完孩子以后的事情。其实除非你是高危孕妇，不然孕期的适度运动对你和宝宝都是有利的。散步是孕妇最适宜的运动，孕期散步可以提高神经系统和心肺的功能，促进新陈代谢。有节律而平静的步行，可使腿肌、腹壁肌、心肌加强活动。游泳也是比较适合孕妇的运动之一。它安全、舒适，活动量适中，能锻炼腹部、腰部和腿部力量，增加肺活量，提高身体的协调性。同陆上运动相比，游泳还具有减轻腰部压力的优点。孕期瑜伽让你的意识和身体完美结合，轻松解决种种难题。合适的呼吸、体式、冥想练习，可以让你增强髋部、骨盆和脊椎的灵活性，加强身体力量，改善孕期体质，减轻心理压力，为宝宝到来做好准备。

四、孕期工作如何保持活力满满

孕妈妈在工作的过程中，为保持活力满满，要学会舒缓疲劳，累的时候可以闭目或者趴在桌子上睡一会儿。学习一些放松的技巧，比如深呼吸和冥想等等。尽量保持舒适的姿势，调整自己的座椅，尽量让自己能够坐的更舒服。还可以在自己放脚的位置放置一个纸箱来抬高自己腿部的位置，有效地防治孕期水肿。记得备一些坚果、红枣、乌梅之类的小零食，在桌子和工作的地方放足够的水，感到恶心的时候可以吃一些。

五、注意防晒

妊娠期间，皮肤比较敏感，稍不注意，脸上就会出现斑点和雀斑，一直到产后都褪不去。阳光强的话，出门要有遮阳物，阳光直射，会增加斑点和雀斑，由于内分泌变化而产生的孕斑在产后也不易褪去。即便阴天，紫外线也很强。因此，外出时，根据季节选用防晒霜，以保护皮肤。同时，为了预防斑点和雀斑，需要多吃含有优质蛋白质、维他命B和维他命C的食品。

六、注意安全，慎重出行

怀孕后应尽量避免出远门，若非出一次远门不可，以坐飞机为宜。但需要提醒的是，即使孕妇健康，大多数妇产科医生也不赞成孕妇在孕早期和孕晚期乘机，因为这些时期的孕妇及胎儿对外界环境因素的改变非常敏感。高空有电离辐射，有气压的改变，这些可以导致早产的发生。所以在坐飞机的时候，多半也是在早孕期，最迟是在34周，因为到后面更容易发生一些意外的情况，破水、早产。注意事项：怀孕不足8个月(32周)的孕妇乘机，除医生诊断不适应乘机者外，按一般旅客运输。怀孕超过8个月(32周)但不足35周的孕妇乘机，应办理乘机医疗许可。该乘机医疗许可应在乘机前7天内签发有效。下列情况，航空公司一般不予承运：A.怀孕35周(含)以上者;B. 预产日期在4周(含)以内者; C.预产期临近但无法确定准确日期，已知为多胎分娩或预计有分娩并发症者; D. 产后不足7天者。