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秋燥悄袭 教你轻松防治便秘
2015-09-18 09:08 陈光华 
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不知不觉间,叶落的季节悄悄来到我们的身边,秋燥伤津,最让人头疼的健康问题莫过于便秘,面对各种各样的病因,笔者教你如何轻松应对。

(1)膳食纤维摄入不足:在外进餐、不规律进食、酒肉过度,膳食纤维食物摄入就常常不足,造成肠内容物过少,体积不够,不足以刺激大脑排泄中枢引起排便反射。针对这种情况饮食上注意补充芹菜、红薯、全麦食品等含粗纤维多的食物,刺激肠蠕动的同时增大肠道内容物体积,促进排便。

(2)阴虚肺燥:人在秋季易受燥邪,根据中医理论,燥易伤肺耗液,致阴虚肺燥,而肺与大肠相表里,从而出现便秘症状。此类患者宜进食具有滋阴润燥疗效的食品,如蜂蜜香蕉粥:以大米50—100克,香蕉200克,蜂蜜适量作原料,将大米熬粥后,加入切成小段的香蕉,然后加入蜂蜜,待凉后食用,可润肠通便。

(3)久坐不动:由于工作性质的缘故,好多人都是半天坐着不动,身体缺乏运动,蠕动功能减弱。再加上女性腹肌天生较弱,排便力量小,因此容易出现便秘。针对这种情况,应空腹饮水,然后做仰卧起坐1~2分钟,或沿着结肠走向顺时针按摩腹部,刺激肠道,促进肠蠕动。另外,不要久坐不动,每隔1~2个小时站起来活动一下身体。

(4)饮水不足:现代快节奏,大家都很忙,忙起来顾不上喝水,肠道内干燥,肠内容物就不易排出。可有些人即使补了水,便秘问题也没有得到改善。这是因为饮水方式不正确,一口口慢慢喝水,水几乎全都吸收入血,通过尿液排出体外。有效的方法是每天在固定时间一口气喝下一定量的水,如每天早晨空腹饮水1000毫升(两大杯)。这样水来不及在肠道吸收便到达结肠,有利于软化肠内容物,帮助排便。长期坚持更能养成早起排便的好习惯。

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